Quelle belle motivation ! Un sujet qui passionne de nombreuses personnes, notamment les citadins, a développé de nombreuses anecdotes autour de ce sujet. Les clubs de fitness ont lancé des campagnes publicitaires sur ce sujet, et les requêtes des moteurs de recherche ont de nouveau pris la première place. Le fait est que pendant la période d'auto-isolement, le monde entier semble s'arrêter, ralentissant le rythme des activités, y compris les sports. En conséquence, de plus en plus de personnes s'inquiètent pour leur silhouette, espérant perdre de toute urgence le poids supplémentaire qu'elles ont pris en raison de la quarantaine. En plus de réduire l'activité, notre corps nous joue également une farce cruelle - il augmente le désir de consommer des glucides simples et du glucose, ces glucides et le glucose se transformeront en graisse, nous permettant de « rattraper » le stress.
Il est plus facile de prendre du poids que de perdre du poids, nous avons donc décidé de vous aider à le faire correctement. Il est recommandé de ne pas perdre plus de 1 à 1, 5 kg par semaine et 4 à 5 kg par mois, mais il y a des moments où il est nécessaire de perdre 10 kg par semaine. Tels que les mariages, les vacances, tout à coup l'été.
Tout d'abord, il faut comprendre que plus vite vous maigrirez, plus il va :
- Peut revenir plus tôt
- Plus de mal au corps, qui est plein de conséquences tangibles
Dans le même temps, l'excès de poids doit avoir un effet négatif sur le corps, vous devez donc vous en débarrasser.
Pour savoir comment éviter la situation ci-dessus et perdre 10 kg le plus rapidement possible sans nuire à votre corps, veuillez lire notre article.
Indice de masse corporelle et quoi manger
Pourquoi cet article s'intitule "Comment perdre 10 kilos rapidement"? Pourquoi pas 5, 15 ou, par exemple, 7 kg? Le fait est que c'est le nombre le plus fréquent que les gens finissent par remarquer et tirent la sonnette d'alarme. Par exemple, 3 kg peuvent ne pas être remarqués du tout, car le poids d'une personne au cours de la journée varie d'environ 2 kg dans les deux sens, en fonction de la quantité de repas et d'eau consommée. Mais les mêmes 10 kg sont considérés comme tangibles, affectant le volume et la taille des vêtements.
Afin de déterminer correctement le nombre de kilogrammes dont vous avez besoin pour perdre du poids, calculez votre indice de masse corporelle IMC. L'IMC est basé sur une estimation de la correspondance entre le poids et la taille d'une personne, et donne une fourchette de poids recommandée pour vous.
Si vous ne voulez pas compter vous-même, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne, qui est disponible et prend moins d'une minute. N'oubliez pas que cette formule n'est qu'une estimation approximative : pour les hommes et les femmes, en raison des nombreuses caractéristiques de leur physique et de leur structure, l'évaluation est différente, et l'IMC et ses normes pour les enfants et les adultes sont également différents. De plus, une personne peut être en surpoids, mais n'est pas réellement obèse, car en termes de masse, son poids est entièrement musculaire et a la teneur en graisse la plus faible. En effet, la formule de l'IMC ne fait pas de distinction entre la masse musculaire et la masse grasse.
Nous supposons que nous avons déterminé l'indice de masse corporelle. Il est temps de commencer !
Nous allons donner un exemple de suggestion, car vous perdrez certainement bientôt 10 kilogrammes, mais rappelez-vous : plus vous traitez ce problème de manière responsable et professionnelle, meilleurs seront les résultats. Oui, c'est plus professionnel, car le principal conseil à qui veut perdre du poids est de se tourner vers des experts-entraîneurs et des nutritionnistes. Dans le processus de perte de poids, vous devez toujours faire attention à votre santé. Si vous avez des problèmes mineurs, vous devez modifier le programme ou l'arrêter complètement. Toute action drastique a ses limites.
Activité accrue
Hélas, vous ne pouvez pas vous empêcher d'augmenter votre activité et le nombre de calories que vous brûlez. C'est la base du processus de perte de poids. La combustion des graisses est un déficit calorique, c'est-à-dire la différence négative entre l'apport calorique au cours de la journée et l'apport calorique, c'est-à-dire que les calories consommées sont supérieures aux calories consommées.On pense que la perte de poids dépend de deux facteurs principaux : la nutrition, qui représente environ 60 % du succès, et l'exercice, qui représente les 40 % restants.Ce rapport est très arbitraire, mais dans tous les cas, c'est un outil indispensable dont dépendent les processus métaboliques et d'autres processus.
Le déficit calorique doit avoir un certain pourcentage. S'il est excessif, vous pouvez arrêter complètement de perdre du poids, car le corps entrera dans un état de stress et ralentira le métabolisme, en essayant de maintenir les réserves accumulées. Le déficit calorique acceptable pour les hommes et les femmes est calculé différemment et représente environ 10 à 15 % de la valeur quotidienne.
Oui, si vous parlez de perdre 10 kg rapidement, vous devrez calculer indépendamment les calories brûlées par les aliments et les calories brûlées au cours de la journée. Rassurez-vous, c'est une question d'habitude, tout est pour le résultat ! Après tout, les athlètes ne marchent pas avec des balances de cuisine dans les cafés et les magasins, vous apprendrez donc rapidement à utiliser la vision pour évaluer vos normes.
Revenons à l'événement. D'accord, tout le monde est différent : une personne se promène avec son chien plusieurs fois par jour, puis se rend au travail, la seconde conduit toute la journée, toutes ses activités se résument à se promener au bureau et à la maison. pas par jour n'a même pas effectué 3 000 pas pendant la période de quarantaine. Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs, utilisez les voitures au lieu de marcher, promenez-vous avant d'aller vous coucher pour regarder la télévision, et bien sûr n'oubliez pas de faire de l'exercice ! L'exercice doit être régulier.
Exercice d'aérobie
Entraînement fonctionnel
En plus de brûler les graisses, un tel entraînement peut également renforcer les corsets musculaires, améliorer la qualité des fibres et former des reliefs visuellement magnifiques.
Policier
Vous pouvez prendre le temps de jouer à Bobby à la maison. C'est une combinaison de planches, de sauts et de pompes.
sauter à la corde
La corde à sauter n'est pas inférieure à la course sur le terrain. Mais la corde, comme le saut au coquelicot et de nombreux autres sports, a ses propres contre-indications, telles que les maux de tête, les problèmes cardiaques et les problèmes articulaires.
Régime et mono-régime
Il y a beaucoup de régime, mais croyez-moi, il n'y a pas de régime universel. Avant de choisir un régime ou un autre pour vous-même, il convient de considérer les principales conséquences:
- Plus le régime est strict, plus le risque d'échec est grand
- Avec des changements rapides dans les paniers alimentaires et les préférences alimentaires, le tractus gastro-intestinal peut réagir en conséquence (maladie et autres inconvénients)
- La transition d'un régime normal à un régime doit être progressive, et le régime doit être fait en douceur
Sur la base des points énumérés ci-dessus, notre recommandation est de vérifier votre alimentation, de ne pas faire de régime.
Pourquoi?
Parce qu'une telle nutrition peut devenir une bonne habitude à l'avenir, votre corps réagira avec gratitude, beauté, bon état de la peau et bonne santé.
Les aliments nocifs qui provoquent l'obésité et la rétention d'eau dans le corps doivent être retirés de l'alimentation ; n'inclut pas le sucre, les bonbons, les produits de boulangerie, la farine, la restauration rapide, salé, frit, le porc, la mayonnaise, les pommes de terre, le café, les produits fumés et les saucisses, Boissons gazeuses et alcool. Cela devrait être remplacé par des aliments à calories négatives, c'est-à-dire des aliments que le corps consomme plus de calories que le produit lui-même (céleri, concombre, pamplemousse, etc. ).
Ajoutez plus de graisses saines, telles que les avocats et le poisson, et revoyez l'apport en protéines, en graisses et en glucides à différents moments.
Si nous parlons toujours de régime, alors une direction intéressante est un régime unique, c'est-à-dire un régime où votre régime se compose d'un seul produit. Malgré le débat houleux entourant cette méthode de perte de poids, elle est toujours très efficace et populaire.
Grains de sarrasin
Vous allez rire, mais maintenant un seul régime vous sera utile. . . Sarrasin ! Oui, oui, savez-vous pourquoi? C'est vraiment un produit soigneusement sélectionné : si on parle de propriétés bénéfiques, alors le sarrasin est le seul grain qui n'absorbe pas la plupart des composants nocifs de l'environnement. Il est riche en protéines, acides aminés, fer, potassium, cuivre, calcium , et le zinc. , Vitamines B. Ceci est extrêmement important pour un seul régime, car vous ne consommez qu'un seul produit pendant longtemps.
chou chinois
En ce qui concerne la préparation du chou, vous pouvez immédiatement y ajouter des points. Si le sarrasin peut être bouilli ou brassé, il y a plus de choix pour le chou. Vous pouvez le griller, le mijoter, l'utiliser pour faire de la soupe et l'utiliser frais dans les salades. Le chou est considéré comme un aliment à calories négatives, vous pouvez donc en manger suffisamment. Cependant, il est important que le chou contienne la plupart des vitamines, minéraux et fibres dont nous avons besoin.
Les légumes peuvent être ajoutés à n'importe quel régime. Une consommation modérée stimulera davantage l'activité intestinale.
l'eau
L'eau participe activement à la lutte contre le surpoids. Soit dit en passant, plus vous buvez d'eau, moins vous retenez de liquide dans votre corps et donc moins de causes de gonflement.
Un facteur important dans la perte de poids est d'augmenter la quantité d'eau que vous buvez. Les experts expliquent que cela affecte le niveau d'activité enzymatique, qui à son tour affecte l'état de santé et de performance. L'eau assure l'élimination des toxines et l'absorption des substances et minéraux nécessaires. Au fur et à mesure que l'activité augmente, la quantité de liquide consommée doit être augmentée. Voici quelques conseils de vie pour vous aider à vous contrôler :
- Accrochez le traqueur d'eau dans un endroit bien en vue et notez le nombre de tasses que vous buvez chaque jour
- Téléchargez une application mobile qui vous attirera sous forme de jeux et vous rappellera de boire au bon moment
L'eau deviendra définitivement votre fidèle assistante pour perdre rapidement 10 kilogrammes.
aller au lit
Curieusement, le sommeil devrait également être désigné comme l'un des éléments menant à des objectifs chéris. Saviez-vous qu'il existe même une technique appelée « perte de poids pendant le sommeil » ? En effet, le sommeil aide à perdre du poids : dans les rêves, les mécanismes de base, les paramètres et les processus hormonaux sont activés et suffisamment de calories sont consommées. Ce qui suit est que plus le sommeil est bon, plus tous les processus sont efficaces. Afin de rendre votre rêve sain, vous devez manger et boire deux heures avant le rêve, assurer une posture corporelle confortable et correcte et vous endormir dans le noir.
Il est bon de respirer de l'air frais avant d'aller au lit, alors n'oubliez pas de vous promener le soir.
Pour brûler les graisses la nuit, vous pouvez ajouter un peu de cannelle, de curry, de cumin, de curcuma ou de gingembre à votre alimentation, ou manger une pomme la nuit.
Soutien vitaminique
Le soutien en vitamines aidera à minimiser la réponse du corps au stress en cas de perte de poids rapide, qu'il s'agisse de prendre une multivitamine ou de manger plus de légumes et de fruits. D'autant plus que l'objectif de perdre 10 kg rapidement est généralement fixé pendant les saisons chaudes ou chaudes, lorsque nous pouvons obtenir des vitamines plus naturellement.
Minceur matériel
Cette méthode s'apparente plus à un assistant qu'à une unité indépendante, mais le monde va de l'avant, qui sait ce qui nous attend dans le futur. . . Cette méthode de perte de poids consiste à agir sur le corps à travers divers dispositifs. Mais même dans ce cas, afin d'obtenir des résultats évidents, les experts vous demandent d'envisager une bonne nutrition et d'augmenter les activités. La méthode matérielle de perte de poids a ses propres contre-indications, caractéristiques et lacunes. Qu'il s'agisse d'un massage sous vide, d'une liposuccion par cavitation par ultrasons, d'une liposuccion au laser, d'une mésothérapie, d'une thérapie par compression, d'une cryolipolyse, d'un massage cutané au gaz de pétrole liquéfié ou d'une thérapie à domicile, si vous ne suivez pas la méthode de perte de poids naturelle ci-dessus, ils ne le feront pas. vous tout bon.
Dans l'ensemble, nous pouvons dire une chose : vous pouvez perdre rapidement 10 kg en une semaine ou un mois sans utiliser de pilules clairement nocives et d'autres méthodes radicales.
Plus vous adopterez de points et plus votre conformité sera stricte, plus ce processus sera rapide et efficace.
La prochaine étape que vous devez considérer au début de votre parcours est de consolider et d'enregistrer les résultats.
Acceptez-vous, aimez-vous en toute situation, rappelez-vous que le plus important est la santé !